DJK Falke Nürnberg e.V.

Wadenkrampf

Wichtig ist, den verkrampften Muskel sofort zu dehnen. Auf den Boden setzen, das Kniegelenk des betroffenen Beines nicht strecken, sondern bis auf ca. 90° anwinkeln und erst dann möglichst mit beiden Händen die Fußspitze zu sich heranziehen. Die Dehnung 20 Sekunden lang halten. Das ganze 3 - 4 mal wiederholen.

Führt dies nicht zur Entkrampfung, sollte ein Betreuer oder Mitspieler folgendermaßen helfen: der "Verletze" legt sich auf den Bauch, der betroffene Unterschenkel wird im rechten Winkel zum Oberschenkel gestellt und die Fußspitze in Richtung Knie gedrückt! Die Dehnung möglichst 20 Sekunden lang aufrecht halten und nach kurzer Pause 3 - 4 mal wiederholen. Beim Nachlassen des Krampfes kann der "Verletzte" mit der Fußspitze einen Gegendruck gegen die Hand des Helfers erzeugen.

Anschließend die Wade und die Kniekehle des betroffenen Beines mit einem eiswassergetränkten Schwamm abreiben. Empfehlenswert ist dabei die Zugabe von ein paar Spritzern Franzbranntwein, wodurch die Blutzirkulation in dem betroffenen Gebiet belebt und verbessert wird.