DJK Falke Nürnberg e.V.

Krampf an der Rückseite der Oberschenkelmuskulatur

Erstversorgung

Den verkrampften und verkürzten Muskel leicht und stufenweise dehnen. Dazu im Stehen den Oberkörper auf das nicht betroffene Bein nach vorne beugen. Die Dehnung sollte solange gehalten werden, bis man das Gefühl hat, daß die Verkrampfung beim Zurückgehen aus dieser Haltung aufhört. Den Oberschenkel anschließend jeweils mit einem eiswassergetränkten Schwamm (möglichst einige Spritzer Franzbranntwein zugeben) abreiben.

Nachversorgung

Bewegungsbäder im warmen Wasser, Mineralsalztabletten, Mineralgetränke

Vorbeugung

Vor dem Training oder Wettkampf immer ein ausgiebiges stretching und Gymnastik-Programm (siehe Kapitel "warming up") absolvieren. Allgemein für einen guten Trainingszustand sorgen. Bei Fitness-Übungen nicht übertreiben. Lieber kürzere Trainingsintervalle oder Serien von Kraftübungen (z. B. 10 mal 7 - 10 Übungswiederholungen) mit 2 Minuten Pause absolvieren, als 50 Übungen in ununterbrochener Folge. Den Flüssigkeitsverlust während des Wettbewerbs - sowie in den Pausen - hauptsächlich ausgleichen durch frisches, kohlensäurearmes oder kohlensäurefreies Mineralwasser. In Ergänzung dazu auch kleinere Portionen Tee mit Zitrone (möglichst lauwarm trinken - da besser vom Körper an- und aufgenommen). Nach dem Sport ist zum Ausgleich des Schweißverlustes (Mineralien und Spurenelemente u. a.) eine Mischung aus Apfelsaft und Mineralwasser (Apfelschorle) sehr geeignet. Bezüglich der Einnahme von Mineralsalztabletten und Mineralgetränken bitte vom Fachmann wegen großer Qualitätsunterschiede der Produkte beraten lassen. Wichtig: keine eiskalten Getränke trinken, keinen Alkohol! Sollte eine erhöhte Krampfneigung bestehen, wird eine Untersuchung der Lendenwirbelsäule durch einen Facharzt sowie die Anfertigung eines Blutbildes empfohlen. Tip: Stutzen und Schienbeinschoner oberhalb der Wade nie mit elastischen Bändern oder Gummibändern, sondern mit normalen Bullbindenstreifen oder Tapestreifen locker fixieren.